WO BEFINDET SICH IHR KOPF?

BEFINDET SICH IHR KOPF ÜBER ODER VOR DEM KÖRPER?

Wenn sich Nase und Kinn immer weiter Richtung Bildschirm bewegen und sich der Kopf weit vor anstatt über dem Körper befindet, sind Nackenverspannungen gewiss und es wird Zeit für eine Lesebrille oder eine größere Bildschirmdarstellung.

Ein Neuzeit-Phänomen ist der „Handy-Nacken“. Durch die stetig nach unten geneigte Kopfhaltung wirken enorme Belastungen auf die Wirbelsäule.

Auch ein Ungleichgewicht der Muskulatur zwischen Oberschenkelvorder- und Rückseite sowie zwischen Hüftbeuge- und Gesäßmuskulatur oder zwischen der Brust- und der Muskulatur des oberen Rückens kann einen Rundrücken bewirken. In Verbindung mit einer schwachen Bauchmuskulatur fällt der Brustkorb nach vorn ein, sodass der Nacken konstant überstreckt werden muss, um den Kopf gerade zu halten. Hierbei hilft die Dehnung der verkürzten Schulter und Brustmuskulatur. Fragen Sie Ihren Gesundheitscoach!

Volksleiden Nackenschmerzen

Es gibt kaum jemanden, der nicht zeitweilig oder sogar ständig unter einer verspannten Nackenmuskulatur leidet. Spricht man von der Nackenmuskulatur, so ist in erster Linie der Trapezmuskel (Musculus trapezius) gemeint, der wegen seiner Form auch „Kapuzenmuskel“ genannt wird.

Einseitige Belastungen im Alltag, wie Schreibtischarbeit oder Autofahren führen häufig zu Verspannungen im Nacken, die Kopfschmerzen und Schwindel verursachen können. Stress und Druck sind weiteren Ursachen für schmerzhafte Verspannungen in diesem Bereich.

Wo sind Ihre Schultern?

Bei Stress und wenn wir uns unter Druck fühlen, neigen wir dazu, die Schultern stetig hochgezogen zu halten. Das ist eine genetisch hinterlegte und instinktive Schutzreaktion, um die empfindliche Nackenregion zu schützen. Das kann sich so manifestieren, dass wir die Schultern gar nicht mehr absenken. Schauen Sie einmal in den Spiegel, ob Ihre Schultern den Ohren näher sind, als sie sein sollten, und versuchen Sie, die Schultern zu senken, während Sie tief ausatmen.

Nackenmuskeln mehr dehnen als trainieren

Da die Nackenmuskulatur aufgrund der Fehlbelastung sowieso schon zur Verkürzung und Überspannung neigt, sollte dieser Bereich nur bedingt trainiert werden. Außerdem werden viele Bereiche der Nackenmuskulatur bereits durch Schulter- und Rückentraining mittrainiert. Daher sollte ein Nackentraining vor allem ein Dehnen und Lockern von Verspannungen in der Nackenregion umfassen.

Der obere Teil des Kapuzenmuskels wird aktiv, wenn die Schultern angehoben werden sollen. Eine sanfte Kräftigung und Mobilisation der Nackenmuskulatur erreichen Sie z. B., indem Sie die Schultern bis zu den Ohren ziehen und anschließend locker fallen lassen.

Zur Dehnung des Trapezmuskels wird lediglich der Kopf bewegt. Das Führen des Kinns ur Brust für einen langen Nacken und sanftes Neigen sowie Drehen des Kopfs sind die einfachsten und wirkungsvollsten Übungen zur Entspannung. Wärme und Massagen helfen ebenfalls bei der Lockerung. Der Volksmund drückt es treffend aus: „Das hängt mir im Nacken!“. Befreien Sie sich davon und fragen Sie Ihren Gesundheitscoach, wenn Ihnen Ihr Nacken den Alltag schwer macht.

TIPPS GEGEN EINEN HARTNÄCKIGEN HANDY-NACKEN!

• Nutzen Sie die Augen anstatt des Nackens. Wenn Sie Inhalte auf mobilen Geräten verfolgen oder durch Apps scrollen, senken Sie die Augen und halten Ihren Kopf aufrecht. Versuchen Sie, bewusst auf Ihre Bewegungen zu achten!
• Machen Sie zum Ausgleich Sport und Lockerungsübungen für Ihren Nacken. Schließen Sie die Arme gleich mit ein! Entlasten Sie so Ihre gestressten Gelenke und Muskeln.
• Integrieren Sie allgemein mehr Bewegung in Ihren Alltag: Treppe statt Fahrstuhl, zu Fuß oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto.
• Achten Sie beim Tragen – zum Beispiel beim Einkaufen – darauf, richtig zu heben: aus beiden Knien heraus und mit geradem Rücken. Verteilen Sie die Last gleichmäßig auf zwei Einkaufstüten, denn auch diese Belastungen können einen schmerzhaften Handynacken verstärken.
• Sitzen Sie mit entspannten Schultern vor dem Schreibtisch oder auf dem Sofa, wenn Sie auf Mobilgeräte oder den Monitor schauen. Stellen Sie die Füße parallel nebeneinander (Knochen- und Muskelkette)!
• Bevorzugen Sie einstellbare Sitzgelegenheiten und ändern Sie öfter Ihre Position, vor allem die Ihres Halses. Schauen Sie sich ruhig einmal um.
• Legen Sie regelmäßig bewusste Pausen ein und gehen Sie ein paar Schritte. Das lockert den gesamten Muskel-und Stützapparat.